[...] cyklem 4 . w którym pierwszy raz połączyłem dwa środki . Dieta moja wyglądała na oko nie bawię się w liczenie kalorii jem 5,6 posilków posiłków którym w każdym najczęściej jest od 20 do 30 gram białka itp. Codziennie spożywałem również: -Wit C,A,b6 ,Cynk, magnez -Olej lniany ,lecytynę Wnioski z cyklu: -przede wszystkim utwardzenie sylwetki [...]
Witam, Mam takie pytanie co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic. Ale od poczatku. Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest. Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam. - Basen poniedzialek, piatek. Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na [...]
[...] ciezaru palcami na maszynie 4 x 12 +Brzuch to samo co poniedzialek Czwartek przerwa Piatek to samo co w pon Sobota to samo co we wtorek Niedziela to samo co w srode Trening jest intensywny maxymalnie do minuty przerwy miedzy seriami Mam zamiar jeszcze dodac na poczatek 2 ewentualnie do 3 aerobow po treningu zobaczyc jak waga bedzie stac
[...] różnego rodzaju akrobacje (salta, wyskoki itp.) od zawsze mnie to fascynowało więc suma sumarum wychodzi na jakiś styl kung -fu, tylko, że tyle tych odłamówch/szkoł jest a ja nie mam zielonego pojecia co sie z czym je. Natrafiłem na filmik ze szkoły "Wing chun" w NYC (ten filmik chyba był nawet postowany na formum) [...]
[...] nie mam pojęcia jak to mam zrobić zacznijmy od tego, że dorobiłem się słabego metabolizmu jedząc przez dłuższy czas około 1500 kcal dziennie, co dla chłopa 18to letniego jest przesadą ! chcę się zacząć odzywiać normalnie, bo przez to słabe odżywianie często mam napady głodu i zżeram wtedy wielkie ilości jogurtów owocowych, dżemów itp w jaki [...]
[...] ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić lubie sport, ale od dziecka byłem grubaskiem, ale pływanie i tak dało mi ładne i długie [...]
Witam, mam 16 lat i od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie efekty owszem są, ale słabe, podejrzewam, że ich skutkiem jest BRAK DIETY : / Mam za plecami już 6kg gainera Magnum 8000, chyba na marne przez ten brak diety, ale pomińmy to ! TRZEBA COŚ ZMIENIĆ i w końcu postanowiłem stworzyć diete dla siebie. Od razu mogę powiedzieć, że starałem się [...]
[...] i gdzie dodać takie składniki jak owoce, warzywa, chleb (w ogóle nie wiem jaki chleb) czy jakaś szynka. Nie znam się na tym ile ma być kalorii i składników. W tej diecie jest jakoś wystarczająco tego białka (ważę niecałe 90kg) tak więc myślę, że jakąś podstawę ułożyłem. Chodzę spać około godziny trzeciej w nocy i wstaje około 12.00 tak więc [...]
[...] drugiego tygodnia trenuing wyglada tak: -wyciskanie na plaskiej -i tu niewiem co wybrac, czy wyciskanie hantlami czy krzyzowanie linek (co wybrac?) -rozpietki plasko. Czy jest to dobre rozwiązanie zeby klatke rownomiernie rozwijac? Czy na jeden treningu robic skos i plasko ? 3.sprawa. Plecy. Wykonuje na plecy 4 cwiczenia: Sciąganie linki w [...]
[...] sobie ładnie rozpisać począwszy od ćwiczeń po dietę, dlatego piszę do Was, byście doradzili mi i pomogli w dobraniu diety idealnej dla mnie. Dodam, że moim priorytetem jest rzeźba i siła, jeżeli ma to przy diecie jakiekolwiek znaczenie. Moje gabaryty: wiek: 16lat wzrost: 190cm waga: około 92kg ------ A więc żeby trochę Wam nadać fali do [...]
witam tak jak w temacie celem moim jest redukcja tkanki tluszczowej.. chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,, wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny : kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama// 1.grudzien 31.marzec Płeć: M Wiek: 20 Waga: 95 [...]
Witam, Boli mnie między łopatkami, mam skrzywienie w prawo docinka piersiowo- lędźwiowego, skrzywienie nie jest duże ( około 10 st.). Strzelają mi także łopatki. Zdjęcia rtg robiłem 4 lata temu i wtedy stwierdzono te dolegliwość. Czas szybko leci i niegdyś byłem u kilku lekarzy, którzy nic nie pomogli, może poza jednym fizjoterapeutą, który [...]
[...] mówią, by się ich pozbywać, a inni, wręcz przeciwnie, bo i tak odrosną nowe, a mogą się utworzyć w naprawdę nieciekawych miejscach. Ponadto, każdy zabieg usunięcia obciążony jest ryzykiem krwotoków, zakażeń, no i oczywiście blizn. pozdrawiam 1. WIEK: 29 2. WAGA: 120 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: -talia: 5. STAŻ [...]
[...] byl to naprawde dobry cykl, bo mam taki problem cwicze od wrzesnia 2006 (trening na mase split od stycznia 2007, z dieta i powaznym podejsciem od wrzesnia 2007) z budowy jestem typowym endomorfikiem. wymiary dosc kiepskie (bic zalediwe 35, jak zaczynalem bylo 30). Nie wiem co jest naprawde ;/ ze nie chce rosnac. Suplementy (kiedy jeszcze nie [...]
[...] każda partie mięśni raz tygodniowo oczywiscie intensywnie. Mam 16 lat skończone w maju tego roku ^^. Postanowiłem że czasami po szkole cieżko mi załapac chęci do ćwiczen bo jestem zmęczony dojeżdżam do technikum i wgl. mam mało czasu ale zalezy mi na siłce. No i postanowiłem wyposażyć sie w odzywke przedtreningowo która mam zamiar zaczać brać od [...]
[...] ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek. Do tej pory wszystko jest jasne. Teraz wegle: Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]
[...] ale lizać dechy i jeszcze ujadać to jakby mało smaczne. A do tej pory wydawał się taki milusi... Cunningham: naprawdę ja wygrałem "USS Cunningham został trafiony, ale nie jest jeszcze zatopiony"- mówi po przegranej mający za sobą karierę w marynarce wojennej USA pięściarz z Filadelfii. Amerykanin przekonuje, że postawą w ringu zasłużył sobie [...]
[...] kg. Chciałbym rozpocząć trening podciągania się na drążku od "zera" - z bólem wyciskam 40-45 pompek klasycznych, ale na drążku (ze zwisu) podciągam się najwyżej raz - więc jest bardzo słabo... Chciałbym "dojść" do co najmniej 12 podciągnięć nadchwytem. Moje pytanie brzmi - od czego rozpocząć ćwiczenia, czego unikać, aby nie nabawić się [...]
[...] pod klase) i jedna 20min(normalny posiłek) wiec jedynie to bylem w stanie wymysleć. - do dyspozycji ma witaminy z NOW'a Special Two, łapia go czeste skurcze wiec zapewne jest to niedobór magnezu a w tych witaminkach jest niewielka il.magnezu i teraz nasówa sie pytanei w jaki sposób uzupełnić ten niedobór? zastanawiałem sie nad tym suplem: [...]
